코어강화 건강 필라테스
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- 강  사  명 : 안영미
- 수강 기간 : 2020.10.14 ~ 2020.11.27
- 수업 시간 : 수 ( 10:00~11:00 ), 금 ( 10:00~11:00 )
- 강좌 장소 : 어울아트센터 302호
- 수  강  료 : 58,000원 (7주)
- 정       원 : 20
강좌개요
일상생활에서의 건강증진을 통해 근 골격계 질환을 예방하고 완화시킴으로서 삶의 질적 향상을 놀이고 체형을 바로잡고 몸의 밸런스를 바로잡는다.
우리 몸의 중심부인 코어를 강화하여 자세를 바르게 잡아주고, 근력향상에 도움을 주며, 유연성을 길러 혈액순환을 돕는다.
운동 시작 전 건강지식 설명, 회차 앞이나 끝에 간단한 라인댄스로 분위기전환
강사소개
- 국민건강보험공단 요가수업 출강
- 성주군 종합 사회복지관 출강
- 칠곡여성인력개발센터 필라테스 수업 등 다수 출강
- 요가지도자 1급 자격증 소지
- 매트지도자 1급 자격증 소지
- 핫 요가 자격증 소지
- 기구필라테스 자격증 소지
- 생활스포츠지도사 2급 자격증 소지
- 노인스포츠지도사 자격증 소지
강의계획
주차 |
강의계획 |
1 |
분위기조성(음악율동), 준비운동(목, 어깨상지관절, 근육이완, 옆구리늘이기, 가슴열기, 등늘이기, 고관절주변풀기, 다리당기기, 발운동) 본운동(복부, 허벅지, 엉덩이, 코어강화) 마무리(전신스트레칭, 유연성운동, 모관운동, 사해자세, 휴식) |
2 |
분위기조성.(준비운동, 본운동,마무리)를 바탕으로 목,어깨풀기 가슴열고 등늘이기 팔운동, 옆구리이완하기.복부강화운동, 고괄절강화 다리당기기 발목꺽고펴기. 발무딫히기. 하늘자전거타기 코어운동, 등운동, 힙업동작 플랭크자세 한다리들어 넘기기 브릿지자세 모관운동 사해자세 휴식 |
3 |
분위기조성, 전신두드리기 명상 목운동, 팔운동, 가슴펴기 등 늘이기 옆구리이완 골반운동, 다리스트레칭 다리근력운동, 박쥐자세 복부강화운동, 브릿지자세 사이드플랭크,수영자세 ,호랑이자세, 균형운동아기자세 두다리좌,우 넘기기 휴식,, |
4 |
목운동, 어깨풀기 팔운동, 상지운동, 발운동 다리당기기. 고괄절 유연성운동, 골반강화운동, 허벅지강화운동, 햄스트링강화. 둔근강화운동, 모관운동, 사해자세 휴식,, |
5 |
목운동, 어깨풀기 가슴열고 숙이기 옆구리이완하기 트위스트자세 다리당기기 발운동, 무릎주변강화운동, 다리들고버티기 코어동작. 허벅지운동, 플랭크자세 등늘이기 외발서기 스쾃운동, 모관운동 사해자세 휴식, |
6 |
목운동, 어깨풀기 가슴열고 숙이기 옆구리이완하기 트위스트자세 다리당기기 발운동, 옆구리이완 골반운동, 다리스트레칭 다리근력운동, 플랭크자세 등늘이기 외발서기 스쾃운동, 모관운동 사해자세 휴식, |
7 |
목운동, 어깨풀기 가슴열고 숙이기 옆구리이완하기 트위스트자세 다리당기기 발운동, 옆구리이완 스쿼트운동 골반운동, 다리스트레칭 다리근력운동, 플랭크자세 등늘이기 외발서기 스쾃운동, 모관운동 사해자세 휴식, |
8 |
분위기조성 목운동, 어께 가슴열고 등늘이기 옆구리이완 골반밀기 나비자세 박쥐자세 소머리자세 트위스트자세 고양이자세 플랭크 스쿼드, 런지자세 댄스자세 외발서기 몸풀기 라인댄스 휴식,, |
9 |
목운동, 팔운동 옆구리이완하기 비틀기 골반경사운동 소머리자세 댄스자세 스쿼트 런지자세 플랭크 외발서기 태양예배자세 라인댄스 휴식,, |
10 |
목운동, 어깨풀기 팔운동, 상지운동, 발운동 다리당기기. 고괄절 유연성운동, 골반강화운동, 허벅지강화운동, 햄스트링강화. 둔근강화운동, 모관운동, 사해자세 휴식 |
11 |
분위기조성.(준비운동, 본운동,마무리)를 바탕으로 목,어깨풀기 가슴열고 등늘이기 팔운동, 옆구리이완하기.복부강화운동, 허벅지강화 고괄절강화 다리당기기 발목꺽고펴기. 발무딫히기. 하늘자전거타기 코어운동, 등운동, 힙업동작 |
12 |
목운동, 어깨풀기 팔운동, 상지운동, 발운동 다리당기기. 고괄절 유연성운동, 골반강화운동, 허벅지강화운동,무릎관절주변 강화동작 햄스트링강화. 둔근강화운동, 모관운동, 사해자세 라인댄스외 휴식,, |
유의사항
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