회차

강의계획

1

요가의 기본 아사나 및 복식호흡 요령 배우기

2

전굴 자세의 원리 및 반가부좌 배우기
(노화방지 효과를 위한 기본 스트레칭의 요령 이해하기)

3

태양경배 자세 배우기
(각각의 동작과 호흡을 일치시키는 방법 익히기)

4

박쥐 자세와 소머리 자세 배우기 
(어려운 동작을 할 때 부상방지요령 배우기)  

5

낙타 자세 배우기

(후굴자세를 통한 척추 강화동작 이해하기)

6

쟁기 자세 및 어깨서기 자세 배우기

(몸을 거꾸로 하는 동작을 통한 내장하수 해소 및 몸의 밸런스 잡기)

7

물고기 자세 배우기

(여성들의 갑상선 자극 동작을 익히고 안면 주름 펴는 동작 이해하기)

8

아치 자세 및 척추 마사지 운동

(고난이도의 후굴 자세를 쉽고 가볍게 하는 법 배우기)

9

활자세 배우기 

(장 마사지 운동과 후굴 자세를 통해 내장운동 익히기)

10

코브라 자세 배우기

(척추 디스크를 극복할 수 있는 코브라 자세의 원리와 응용동작 배우기)

11

메뚜기 자세 배우기

(젊음을 유지할 수 있는 등 강화 운동과 후굴 자세 익히기)

12

명상과 복식호흡

(심신의 균형을 잡아주는 방법 배우기)

13

전굴자세 변형  배우기

14

교호흡 배우기(좌우 콧구멍을 교차해 수련하는 호흡법) 

15

성조요가(만트라) 배우기 

16

요가의 식이요법 배우기 

17

쟁기자세의 변형 배우기 

18

요가식 복근운동 수련하기 

19

활자세에서 장 마사지 익히기 

20

물고기자세에서의 풀무 호흡 익히기 

21

요가의 단식법에 대한 기초 이해하기 

22

비틀기의 다양한 변형자세 배우기 

23

골반개폐운동을 통한 골반건강법 배우기

24

고관절 운동을 통한 건강한 고관절 만드는 법 배우기 

25

까마귀 자세 배우기(균형 감각 및 집중력 향상) 

26

결가부좌 및 반가부좌 익히기 

27

코브라자세의 다양한 변형자세 익히기 

28

고양이자세를 통한 이완법 배우기 

29

발바닥 마사지를 통한 내장건강 챙기기 

30

오십견 예방을 위한 어깨관절 운동의 다양한 변형자세 익히기 

31

디스크 예방을 위한 올바른 요가자세 익히기

32

하타요가와 라자요가의 차이와 공통점에 대한 이해를 통해 올바른 요가수련법 이해하기

33

사자자세를 통한 안면근육 운동법 배우기

34

몸과 마음의 균형을 위한 호흡법과 아사나의 조화를 이루는 법 배우기 

35